【良質な睡眠を求めて その2】

良質な睡眠とは

●スムーズに入眠できる

●目覚めた時にスッキリして、疲れが残っていない

●日中眠くなる事はない

と言った状態が良質な睡眠が確保出来ている

と言う事らしい。

横たわっているだけの睡眠だけれど

実は物凄く体力を消費するらしく

加齢になるにつれ体力が低下すると考えると

自分が熟睡できない事も納得だなぁ～

「睡眠の質を上げるにはどうしらいいのだろ？？」

そこでネット、書籍などから得た下記の知識について

改善点を考えてみた

1 ベスト睡眠平均時間　7時間　✖️

2 起床後朝日を浴びる

3 食事は就寝2時間前に済ませる

4 カフェインを控える　✖️

5 シャワーよりも38〜40℃の湯船に浸かる

6 室温(寝室）夏26℃前後　冬18℃前後　

7 室温(寝室）湿度50〜60% ✖️

8 照明は暗く

9 就寝前にスマホ、PCなど使わない　✖️

10 スマホを寝室に持ち込まない　✖️

【✖️の改善点】

1 起床05:30なので逆算し10:30pmに就寝する

2 今日現在の日の出時刻は06:50(3月頃から05:30に)

4 午後2時以降のカフェインを断つ

7 室温は17℃でOK、湿度が20％でかなり不足

　　加湿機、アロマディフューザーなどを使用してみる

9 iPad使用時ナイトモード設定でブルーライトカット

10 電磁波が睡眠の妨げに、、持ち込まない

1ヶ月ほど実践してみよう！！

良い結果になるといいなぁ。。